*

こりゃすごい!トライアスロントップコーチのプライベートレッスン


ちわ、秋田@豊作(@housakuakita‎)です。

連休開けの5月7日、皆さんいかがお過ごしでしょうか?もしかして・・・というより7日と8日に有給を取られた方にとってはまだまだ GW中ですね。うらやましぃ〜!

今年の GWは、トライアスロンの練習&体調不良でふて寝&溜まっていた仕事の処理に追われました。溜まりすぎていて全てこなせませんでした

昨日、秋田にとっては GW最終日。秋田の所属するトライスロンチームで、トライアスロンのトップコーチ(トレーナ)である「河原 勇人(カワハラ ハヤト)」さんのラン練習会があったので、参加してきました。

河原メソッドを色々と教わったので、皆さんにも教わった内容をお裾分けさせていただきたいと思います。

 

IMG_1015

 

なんと!プライベートレッスン

チームメンバー全員が参加出来る練習会なのですが、GWってのもあって参加エントリーメンバーが3人

しかし、当日になってみると参加者は秋田一人。「おぉ〜プライベートレッスンだぁ〜」

河原コーチのレッスンを、プライベートで受けられるのはなかなかの贅沢。選手時にもすごい実績を残されているし、コーチとしても様々な所で活躍されているトップコーチ。引っ張りだこなんです。

ドリルメニュー

集合は東京体育館前。そこから練習を開始します。今日はランのフォームをチェックしていただく軽めの練習。

たくさんの学びがありました。

その場跳び

まずは体を温めるためにその場跳び。その場でぴょんぴょん跳ねます。ある程度回数をやったら、つま先を軸にかかとを回転(ツイスト)させながらぴょんぴょん。

階段ドリル

最初は一段ずつあがります。足が付いている時間を短くして、着地時の反動をバネにしてあがります。降りるときはゆっくり。

次は、両足。両方の足を揃えて両足でジャンプして一段ずつ。結構きついです。

次は、横向き。背筋を伸ばして左で上がったら次は右。これも一段ずつ。

次は、片足ケンケン。

一段飛ばしとかもあったかな?だいぶ汗ばんできました。

ストレッチ

膝の屈伸後、アキレス腱を伸ばし股関節を伸ばす。大きく体を回したり・・・

骨ストレッチ」もします。

一度前屈をしてどのくらい曲がるか?確認をし、両手の親指と小指でくるぶしを触ります。膝を伸ばしながら背を丸める動きをゆっくり10回。その後前屈をするとさっきより明らかに深く前屈が出来るようになります。骨ストレッチ凄いです。

 

 

権田原〜迎賓館あたりを往復

今回3往復したのですが、1回目の往路は両手を後ろに組んで走る動き。頭から下全部が足になった事をイメージしながら走ります。折り返し地点で後ろ手を離すと、手の振りが楽に行えます

その後の2往復半は、登りや下りのアドバイスやフォームチェックを受けながら走りました。

時間にして90分くらい。8km くらい走りました。

アドバイス

このアドバイスが河原コーチのランニングメソッドと言うべき所。

秋田に対するアドバイスでしたが、ランをされる全ての方にも生きる内容かと思います。

全般的に

  • 膝を伸ばさずに曲げたまま走る事により、膝の負担を軽減。
  • 体を上下させない。
  • つま先で蹴らずに、かかとで蹴る。かかとをめくり上げる事で、もも裏や、ハムストリングで蹴る。
  • ストローク(バイクのケイデンスと同じ考え方で)を維持する。
  • みぞおちを開き、常にゴールテープを切るようなイメージで前に走る。
  • 足にはりが出てきたな?と思ったら、斜め走り(若干欽ちゃん走り)を入れて、違う筋肉を使って負担の軽減をする。
  • 肩甲骨を開いて緩める。リラックス。
  • 息を大きくはく、たくさん空気を吸うことができる。複式呼吸で。

登り坂

  • 人差し指を引っ張りながら走る ← これ、凄いです。試してみてください。
  • げんこつで尾骶骨をおしながら走る ← これもなかなかいけます。
  • ももあげをしながら走るが、極端上げる必要はない。くいつもより1cm程高く上げる。
  • 手の振りを大きく機関車みたいにして、手の反動で登る。
  • ストローク幅位を短くし、自転車でいうギアを軽めにして走る。

人差し指を引っ張りながら走る方法は、手を「ダンディ坂野のゲッツ」にして(走る方向に指が向いている)どちらの手でもいいので親指と人差指で、反対側の人差し指を走る方向に引っ張ります。そうするとあら不思議、ぐんぐんスピードが・・・てな具合です。

下り坂

  • 膝の負担を軽減するために膝を曲げ、ストロークを短くして転がるように下る。
  • 体より前に足が出ると、それがブレーキになってしまう。
  • ブレーキがかかると膝を痛めてしまう。

他にも色々と教わったのですが、ダメです頭から溢れ出ちゃいました・・・

ストレッチもアドバイスいただきました。ふくらはぎをストレッチする場合、座った状態になって反対側がの膝でコロコロしてあげると、同時に股関節周りもほぐれて良いと教わりました。

写真撮っておけばよかったと後悔してます。

まとめ

河原コーチと言えば、数年前「行列の出来る法律相談所」のトライアスロン特集で東野さんのコーチだった事でも有名ですが、そんな河原コーチを独り占め、結果プライベートレッスンを受けさせていただき河原メソッドを享受させていただきました。

いただいた河原メソッド身に染みるまで練習すればフルマラソンでもトライアスロンでも、今より確実にランが楽に早く走れるはずです。なかなか練習時間が取れませんが、身に染みるまで練習したいと思います。スイムとバイクもレッスンしてほしいなぁ〜。

河原勇人コーチに感謝

参加できなかったチームメンバーに感謝(笑)。

サービスや経営も同じ。身に染みるまで続けないと他人への提供は出来ませんね。何事も身に染みるまで頑張りたいと思います。

 

中感謝

関連記事

伊良部大橋へ行こう ロンドン100連発 宮古島シリーズ[127/100]

今日はあいにくの雨。 まあ、昨日が良い天気だったのでよしとしましょう...

記事を読む

与那覇前浜ビーチへ行こう ロンドン100連発 宮古島シリーズ[125/100]

GWも終わりました。流石にこんなに休んでしまって大丈夫なのだろうか?な...

記事を読む

宮古島へ行こう ロンドン100連発 宮古島シリーズ[122/100]

この連休で、石川と福井(鯖江)へ行って来ました。ガズレレのイベントがメ...

記事を読む

皆生温泉へ行こう ロンドン100連発[111/100]

ウクレレ YouTuber ガズさんの歌本を出版したのですが、これが爆...

記事を読む

米子へ行こう ロンドン100連発[110/100]

暑い夏は終わったのか?と思うように朝晩は結構過ごしやすくなって来ました...

記事を読む

新着記事

ボルボ板橋へ行こう!行こうシリーズ[159/100]

気がついたら今年も3月。毎回こんな書き出しですみません。1月2月っても...

記事を読む

沖縄へ行こう!行こうシリーズ[158/100]

2019年行こうシリーズの第一弾。だけど昨年12月15日に沖縄のガズレ...

記事を読む

新年明けましておめでとうございます。2019年

新年明けましておめでとうございます。 2018年が終わり、2019年...

記事を読む

自分の時間を売り渡し切った後の、擦り切れた時間で本当に楽しめるの?

秋田、起業したのが1995年〜なので、かれこれ23年スタッフやお客様に...

記事を読む

年末なので贅沢に2ポチ(Pixel3 & MacBookPro)しました | 和歌山城へ行こう 行こうシリーズ[157/100]

和歌山城で歌ってきました〜 行こうシリーズ(ロンドン100連発)...

記事を読む

コメント/トラックバック

トラックバック用URL:

コメントフィード




管理人にのみ公開されます

*

ボルボ板橋へ行こう!行こうシリーズ[159/100]

気がついたら今年も3月。毎回こんな書き出しですみません。1月2月っても...

沖縄へ行こう!行こうシリーズ[158/100]

2019年行こうシリーズの第一弾。だけど昨年12月15日に沖縄のガズレ...

新年明けましておめでとうございます。2019年

新年明けましておめでとうございます。 2018年が終わり、2019年...

自分の時間を売り渡し切った後の、擦り切れた時間で本当に楽しめるの?

秋田、起業したのが1995年〜なので、かれこれ23年スタッフやお客様に...

年末なので贅沢に2ポチ(Pixel3 & MacBookPro)しました | 和歌山城へ行こう 行こうシリーズ[157/100]

和歌山城で歌ってきました〜 行こうシリーズ(ロンドン100連発)...

→もっと見る

PAGE TOP ↑