昨年のエントリーですが、レース近くなってきたのでアクセスが増えたエントリーがあります。「東京マラソン2015、応援ポイント(スポット)＆移動方法」コース変わらないはずなので、参考にしていただけたらと思います。
さて、秋田家では年に１回程度、秋田、嫁、娘×２で家族４人でフルマラソンに参加しています。
今回は１月２４日に行われた「石垣島マラソン」。半年位前からチケットの予約などの準備をしていたのですが、諸事情あり秋田と嫁が行かれなくなってしまいました。
なかなか４人揃っての旅行は難しいです。ロンドン100連発「石垣島へ行こう」「川平湾へ行こう」を作っていたのですが幻のバージョンで終わりそうです。誰か石垣島招待してくれないかなぁ〜♪。
しかし、娘二人はフルマラソンに参加し見事完走して帰って来ました！素晴らしい！
出かける前に、どんなペースで走ったら良いのかアドバイスが欲しいと言われたので、アドバイスをしました。このアドバイス、初めてのフルマラソンで完走したい方にも使える内容なので皆さんにもと思い、今回のエントリーとしました。
念のため対象となる方は・・・
- レース４ヶ月位前から月間４０〜５０km 程走っている（週末１０km程度）
- １km ７分程度ならなんとか走れる
- ギリギリでも良いから完走したい
そんなランナー向けです。サブ４とかサブ３とか目指している方には全く向いてません。
何時もは秋田がペースメーカー
４人で参加する時には何時も秋田がペースメーカーをしているので、嫁、娘×２は付いてくるだけでよかったのですが、今回は秋田と嫁がいません。
せっかく行くのだから完走したい。との思いが強かったのでしょう。これまで娘と一緒に走った時のペースや、これまで一緒に出たレースでのペースダウン等を思い返しながらしっかりとアドバイスを文字に起こしました。
レース
・レース
参加者集合 ８：３０
競技開始 ９：００
コース案内 http://www.ishigakijima-marathon.jp/course/page5.html
上り坂は１６〜１９km、２０〜２３km、２５〜２６km にあって、２５〜２６km が一番キツイ。
制限時間は６時間３０分、２１km 地点が３時間１５分、３５km 地点が５時間５０分。
そんなに人数はいないので、スタート地点を通過するのは９時１０分 位かな。
細かいタイムを考えるより、○km 地点を ○：○○ に通過する。ってイメージが良い
関門時間
・関門時間
関門時間：２１km １２時１５分、３５km １４時５０分、ゴール １５時３０分
２１km をギリギリで通過した場合は１km あたり８分ペースで走り、給水所で殆ど休めないけど完走ライン。
３５km をギリギリ通過の場合はまずダメ。残り９km を４０分で走らなければならない。
ペース
・ペース
１km ７分３０秒 で走り、５km 毎の給水所（あるかどうか不明）で２分３０秒休むと５時間３５分。４５分の余裕（貯金）を持ってゴール出来る。この辺りを目標に、臨機応変に時間を計算しなおすのが良いかな。
５km： ９時５０分に通過
10km：１０時３０分に通過
15km：１１時１０分に通過
20km：１１時５０分に通過
25km：１２時３０分に通過
30km：１３時１０分に通過
35km：１３時５０分に通過
40km：１４時３０分に通過（あと２km）
余裕を持って通過出来た時は、通過するべき時間までは休めるけど２５km過ぎからは辛くなるので、前半はあまり休まずに貯金を増やすようにする。
どうしても通過できない場合は、少しずつ貯金を切り崩す（計算し直す）。使える貯金は４５分。通過時間を４５分オーバーしたらアウト。
実際のレース
娘から聞いた話し。
朝から雨でかなり寒かったとの事。エイドにはみかんやバナナ。寒いので水はほとんど飲まずみかんで水分補給。
向かい風が強いのと上り坂がキツかったので、筋肉に疲労が来た。
レース中はランキーパーを使って、今の走っているペースを音で確認。時刻は普通の腕時計で確認。
前半は周りに引っ張られ、ちょっとオーバーペース気味。後半はそれなりに失速。
二人とも同時にゴール。５時間３０分を少し割るタイム。
まとめ
これから東京マラソン等大きなレースがあるので、初めてフルマラソを走られる方も多いかと思います。
走っていると細かい計算が出来なくなるので、どんなペースで走ったら良いのか？解らなくなってきます。
事前に、なるべく単純に解りやすくどの地点を何時に通過すれば良いか？その時貯金はどのくらいあるのか？を把握して、給水所での時間の取り方や、ストレッチなどにあてる時間の取り方をコントロールしてみてください。
スタートしてからのタイムではなく、今の時刻と５km毎の通過すべき時刻。時刻が解りやすいです。それと関門の時刻の把握が必要です。
給水、ストレッチは早め早めにやっておくのが最後壊れないコツです。時間も大切ですが壊れてしまってはゴールもできないし、翌日からの生活に影響してしまいますからね。
娘に贈ったアドバイスですが、皆さんの役に立てたなら幸いです。
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